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シングルレッグ・スタンディング・スクワットポジション
以前、脚の筋肉やバランス能力を鍛えるのに役立つシングルレッグ・スタンディング を紹介しましたが、今回は、そのバリエーションとして、 シングルレッグ・スタンディング・スクワットポジションを紹介します。

シングルレッグ・スタンディング・スクワットポジション
① 両足を肩幅くらいに開いて立つ。
② 片足を軽く持ち上げる。
③ シングルレッグ・スクワットとおなじように、膝を曲げていく。
④ ③で膝を曲げた姿勢をしばらく維持する。
⑤ ②の姿勢に戻る
⑥ 左右の足を入れ替えて、同様のことをおこなう。

※骨盤が傾かないようにする。

※床についている脚の膝を曲げる時に、つま先と膝の向きが同じになるようにする。 (特に、膝を内側にいれないように注意する。)


シングルレッグ・スタンディング・スクワットポジション(スイング)
① 両足を肩幅くらいに開いて立つ。
② 片足を軽く持ち上げる。
③ シングルレッグ・スクワットとおなじように、膝を曲げていく。
④ ③で膝を曲げた姿勢を維持し、股関節を動かして、膝の角度を保ったまま、持ち上げた側の脚を前後に振る。
⑤ ②の姿勢に戻る
⑥ 左右の足を入れ替えて、同様のことをおこなう。

今回紹介したトレーニングは、シングルレッグ・スクワットよりも難易度が高いですが、 その分、大きなトレーニング効果が期待できます。 ある程度、脚の筋肉やバランス能力がついてきたら、チャレンジしてみてください。 ただし、シングルレッグ・スタンディング・スクワットポジションは転倒などの危険性があるため、おこなう時は、まわりに注意してください。


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この記事に対するコメント
教えて下さい!
un6toysさん!

ちょっと・・教えてもらってもいいですか?

俺・・内転筋をすぐ痛めて(断裂して?)しまうんですが・・
なんか・・最近・・ちょっとしたことでも・・
ドンッ!っていうか・・バチン!っていうか・・
やってしまうんです・・・

何かいいストレッチとか・・あるんですかね??
【2012/01/19 02:21】 URL | MASA−K #- [ 編集]


>MASA-Kさん

コメントありがとうございます。

内転筋が断裂する原因として考えられるものは、内転筋の柔軟性不足、内転筋の筋力不足、拮抗筋の筋力不足などがありますが、医者などに見てもらい、原因をはっきりさせることが重要だと思います。

内転筋の柔軟性を高めたい場合は、伸脚や開脚前屈などが役立ちます。
内転筋の筋力を高めたい場合は、四股スクワットやバランスボールを両膝ではさむトレーニングなどが役立ちます。
拮抗筋(この場合、中殿筋)の筋力を高めたい場合は、サイド・ランジなどが役立ちます。

いずれの場合も、リハビリができる段階まで回復してからおこなうようにしてください。

以下に参考になりそうな過去の記事をまとめておくので、よろしければどうぞ。

肉離れ対策
http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-266.html

主働筋と拮抗筋
http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-50.html

ストレッチのやりすぎに注意
http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-144.html

四股スクワット
http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-378.html

サイド・ランジ
http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-46.html
【2012/01/22 20:54】 URL | un6toys #- [ 編集]


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