筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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夜食に適した食べ物・飲み物
以前、夜食症候群(Night Eating Syndrome)のことを書いたときに、適切な夜食のメニューとして、 200kcal以下消化がよく、なるべく低脂質なものがよいと書きました。 今回は、その条件に適していて、なおかつ手軽な夜食メニューでを紹介していきます。

夜食に適した食べ物
おかゆ 一膳分 約200g(100~150kcal)
うどん 半玉 約100g (100~150kcal)
りんご(中) 1/4~1/2切れ 約50~100g(25~50kcal)
りんご(大) 1/4~1/2切れ 約100~200g(50~100kcal)
バナナ 1本 約150~200g(70~100kcal)
ゼリー 1カップ 約100g(50~100kcal)

夜食に適した飲み物
豆乳 200ml(約100kcal)
スポーツドリンク 200ml(50kcal)※ポカリスエットの場合。
味噌汁 1杯 約180ml(30~100kcal)※具によって異なる。
ほうじ茶 200ml(0kcal)

上述した夜食に適した食べ物や飲み物は、うまく組み合わせれば、2~3種類を同時に摂っても、 摂取エネルギーを200kcal以下で抑えることができます。 夕食から寝るまでにお腹がすいてしまうダイエット中の方や夜にトレーニングをおこなっている方などで、 夜食を摂る必要がある方は、メニューを工夫してみるといいと思います。


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