筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ブルガリアン・スクワット
スクワットのバリエーションは、シングル・レッグ・スクワットスプリット・スクワットジャンプサイド・スクワット など、色々とあります。今回は、その中の1つである、 ブルガリアン・スクワットを紹介します。

ブルガリアン・スクワット
必要なもの 膝ぐらいの高さの台

① 台を背にして、肩幅程度に足を開いて立つ。
② 片方の脚の膝を曲げ、後方の台につま先をのせる。 
③ 台にのせていない足側の膝を、太ももが床と平行になるくらいまでゆっくりと曲げていく。
④ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑤ ③、④の繰り返し。
⑥ 足の左右を入れ替えて、①~⑤をおこなう。

ブルガリアン・スクワットは片方の脚を重点的に鍛えるため、スクワットよりも負荷が大きくなります。 あまり鍛えてない方や体重の重い方などは、普通のスクワットなどである程度、鍛えてからおこなうようにしてください。 また、片側に偏らないよう、バランスよくおこなうようにしてください。


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