筋トレ＆ダイエット筋繊維組成の調べ方

筋繊維組成の調べ方

筋肉は細い糸のような形をした筋繊維が束ねられて構成されています。筋繊維には、速筋繊維、遅筋繊維、中間筋繊維がありますが、その比率（筋繊維組成）をきちんと調べるのは大変です。しかしながら、速筋繊維の割合を推定する方法は研究されているため、それを利用すると、比較的容易に自分の筋繊維組成を調べることができます。その研究については、以下の論文に書いてあります。

論文タイトル　50m走と12分間走の成績による外側広筋の筋線維組成の推定（Estimation of muscle fiber composition in vastus lateralis using performances of 50-m sprint and 12-min run）
雑誌　体育學研究 1989 34(2), 141-149
著者　勝田茂、高松薫、田中守、小泉純子、久野譜也、田渕健一

※この論文雑誌は、オープンアクセスジャーナルなので、無料で閲覧することができます。

この研究で提示された方法は、以下の手順で速筋繊維の割合を推定します。

速筋繊維の割合（推定）の求め方
①　50m走のタイムを測る。
②　12分間走の走行距離を測る。
③　①、②の平均速度を求める。（具体的な求め方は後述）
④　（①の平均速度）÷（②の平均速度）を求める。
⑤　以下の表で速筋繊維の割合（推定）を求める。

④の値　　速筋繊維の割合
1.2　　　　　24%
1.3　　　　　30%
1.4　　　　　38%
1.5　　　　　45%
1.6　　　　　52%
1.7　　　　　59%
1.8　　　　　66%
1.9　　　　　73%
2.0　　　　　80%
2.1　　　　　87%
2.2　　　　　94%

もう少し細かい値まで知りたい場合は、④の数値を以下の式にあてはめてください。

（速筋繊維の割合）（％）＝69.8×（④の値）－59.8

※いずれのデータも、計測時点で最高のものを使用する。

50m走や12分間走の平均速度の求め方は以下のとおりです。

50m走の平均速度（秒速）の求め方
50÷（50m走のタイム）（秒）

12分走の平均速度（秒速）の求め方
（走った距離）（m）÷720

今回紹介した、速筋繊維の割合を調べる方法は、人によっては50mのタイムや12分走の距離を測るのが少し大変ですが、筋肉の細胞を採取して、その組成を調べる方法と比べると手軽だと言えます。なので、自分の筋繊維組成を知りたい方は、やってみる価値があると思います。

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【2012/04/30 20:44】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(4) |

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この記事に対するコメント

こんにちは
このようなやり方があるのですね。初めて知りました！

【2012/05/02 00:03】 URL | 八木澤＠ラフティング道 #- [ 編集]

>八木澤＠ラフティング道さん

コメントありがとうございます。

この方法は、人によっては誤差がでてきてしまいますが、ある程度、自分の適性を知るための目安になると思います。

【2012/05/03 17:58】 URL | un6toys #- [ 編集]

こんにちわ
ステキなブログですね＾＾
イヤァ～な世の中
スポーツは心の健全にイイですね
(-^〇^-)

【2012/05/11 10:10】 URL | mikeppe03 #- [ 編集]

>mikeppe03さん

コメントありがとうございます。

今後ともよろしくお願いします。

【2012/05/13 21:58】 URL | un6toys #- [ 編集]

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