筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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バーカーラダー
ジョン・バーカーJohn Bachar)というのは、アメリカの有名なクライマーです。バーカーラダーというのは、彼の考案したトレーニング器具で、簡単に言うと足場が木でできた縄梯子です。 バーカーラダーの作り方は、以下のサイトで見ることができます。

How to Make a Bachar LaddereHow

トレーニング方法は、バーカーラダーを斜めに架け、うんていの要領で、腕のみを使って上ったり下りたりします。このトレーニングは、懸垂と同様、背中の筋肉を鍛えるのに役立ちます。懸垂よりも、クライミングの動作に近いため、筋肉の使い方を知るためのトレーニングとしても有効です。

バーカーラダーを使ったトレーニングは、クライミングやボルダリングなどをする方にとって役立つことは明らかですが、それ以外の方にとっても、クロストレーニングとしておこなうこともでき、競技によっては有用です。器具とスペースが求められるトレーニングですが、環境を整えることができれば、やる価値はあると思います。


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