筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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サスペンション・フロントブリッジ・ニームーブ
サスペンショントレーニングというのは、専用の器具に身体の一部(手や足など)を吊るしておこなうトレーニングです。 これまでに、サスペンション・ロウサスペンション・プッシュアップなどを紹介しましたが、 今回は、サスペンション・フロントブリッジ・ニームーブを紹介します。

サスペンション・フロントブリッジ・ニームーブ
① サスペンショントレーニングの器具のハンドルに両足をいれ、両手を床につけて腕立て伏せの姿勢になる。
② ゆっくりとひざを曲げながら、お腹に近づけていく。
③ ゆっくりと元に戻す。
④ ②、③の繰り返し。

サスペンション・フロントブリッジ・ニームーブはお腹周りの筋肉を鍛えるのに有効なトレーニングです。 見た目よりも難易度の高いトレーニングなので、慣れないうちは人に見てもらうなどして、正しい動作を覚えるようにしてください。


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研究集会にいってきます24
明日から研究集会に参加するため、しばらくの間、ブログを更新できません。

いつもこのブログを見ていただいている方には申し訳ないです。

戻ってきたら再開します。


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魚うどん
宮崎県の郷土料理の1つに魚うどんがあります。 これは、魚のすり身に片栗粉、卵、塩などを加えて、麺状にしたものです。 魚うどんは、もともと戦時中に小麦粉が不足した際にとびうおなどのすり身を使ってうどんの代替品として作られたそうです。 現在流通している魚うどんは魚臭さを抑えるなどの改良をしているため、当時のものと比べて食べやすくなっているようです。

魚うどんは普通のうどんと比べて炭水化物の量が大幅に少なくなり、代わりにたんぱく質が増えるため、ダイエット中の食事として役立ちます。 摂取エネルギーが抑えられるという点では、こんにゃく麺ところてんなどと似たようなダイエット効果が期待できます。

僕は、以下のレトルトパウチタイプの魚うどんを試してみました。 食感は普通のうどんとだいぶ異なりますが、魚の出汁がきいていて食べやすかったです。



上で紹介した魚うどんはシイラとエソを使っているそうですが、他にも、イワシのすり身を使った魚そばもあるようです。 ダイエット食品として使いやすいので、麺類が好きな方は試してみてください。





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ワンハンド・ダンベルスクワット
スクワットは、下半身の筋肉を鍛える基本的なトレーニングです。 負荷を増やしたい場合は、バーベルを担いだり、両手でダンベルを持ったりすることが一般的です。 今回は、スクワットのバリエーションとして、ワンハンド・ダンベルスクワットを紹介します。

ワンハンド・ダンベルスクワット
片手でダンベルを持ち、身体の側方につけた状態でスクワットをおこなう。

※ダンベルを持つ手は左右入れ替える。

今回紹介したトレーニングは、下半身の筋肉に対する負荷をあげる効果よりも、体幹部の筋肉に刺激を与える効果を期待してダンベルを用いています。 体幹部の筋肉を意識し、状態が傾いたりねじれたりしないようにおこなうことが重要です。


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たらの吹き寄せ蒸しの作り方
吹き寄せ蒸しというのは、魚や野菜を寄せ集めた蒸し料理です。 蒸し料理は余計な油を使わないため、ダイエット中に役立ちます。 今回はたらの吹き寄せ蒸しの作り方を紹介します。

たらの吹き寄せ蒸し(2人分)
材料 たらの切り身・2切れ 長ねぎ・1/2本 しめじ・1パック 焼き豆腐・1/2パック 料理酒・1/4カップ
    塩・小さじ1/2 しょうゆ・小さじ1 昆布・適量

① たらを3等分にそぎ切りする。
② 長ねぎを1cm幅の斜め切りにする。
③ しめじを小ぶさに分ける。
④ 焼き豆腐を5等分する。
⑤ 料理酒、塩、しょうゆを混ぜ合わせる。
⑥ 耐熱皿に昆布を敷き、①~④を盛り付ける。
⑦ ⑥に⑤を注ぐ。
⑧ 蒸し器の上段に布巾を敷いて⑦を入れて蓋をする。
⑨ 蒸し器の下段でお湯を沸かし、⑧を上に載せる。
⑩ 強火で5~6分蒸す。

今回紹介したレシピは寒い時期がのたらを使っていますが、別の食材で作ることもできます。 色々な野菜をとることができるため、栄養バランスをよくしたい時におすすめです。


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国際会議のため21
明日から国際会議で海外に行くため、しばらくの間、ブログを更新できません。

このブログを見ていただいている方には申し訳ないです。

帰国後、更新を再開します。


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新年の挨拶2017
新年あけましておめでとうございます。

今年もどうぞよろしくお願いします。

2年前と比べて更新頻度は大幅に減っていますが、昨年と同程度のペースで続けていきたいと思います。


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サスペンション・プッシュアップ
サスペンショントレーニングというのは、専用の器具に身体の一部(手や足など)を吊るしておこなうトレーニングです。 今回は、胸筋を鍛える効果のあるサスペンショントレーニングとしてサスペンション・プッシュアップを紹介します。

サスペンション・プッシュアップ
① サスペンショントレーニングの器具のハンドルを両手で持つ。
② 両足を床につけ、お腹を下側にして斜めの姿勢になる(傾いた腕立て伏せの姿勢になる)。
③ ゆっくりとひじを曲げ、身体を床に近づける。
④ ゆっくりと元に戻す。
⑤ ③、④を繰り返す。

サスペンション・プッシュアップは胸筋を鍛えるトレーニングですが、姿勢を維持するために体幹の筋肉を使うため、 胸筋以外も鍛えることができます。 また、床でおこなう腕立て伏せと比べて、可動域がひろくなる、足をつく位置で負荷をかえることができるなどのメリットがあります。


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