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| 椅子に座りながらできるスロートレーニング2 |
以前、椅子に座りながらできるスロートレーニングの中で腹筋や背筋を鍛えるメニューを紹介しました。今回は椅子に座ってできるスロートレーニングの中で、脚を鍛えるのに役立つものをいくつか紹介します。
レッグ・エクステンション（ピラミッド）
� ＾愡劼忙兩�よく座る。
�◆�2秒かけて片方の膝を伸ばしながら下腿部をもちあげる。（脚が床と平行になるくらいまで）
�� 4秒かけておろす。
�ぁ´◆↓�を片脚で5回おこなう。
�ァ“紳仟Δ竜咾猫◆↓�を5回おこなう。
�Α´◆↓�を片脚で4回おこなう。
�А“紳仟Δ竜咾猫◆↓�を4回おこなう。
�─´◆↓�を片脚で3回おこなう。
�� 反対側の脚で�◆↓�を3回おこなう。
レッグ・カール（30ホールド）
� ＾愡劼忙兩�よく座る。
�◆＾愡劼竜咾砲�かとを押し付け、ももの裏側に力をいれる。
�� �△了兩�を30秒間続ける。
ヒップ・アダクション（30ホールド）
� ＾愡劼忙兩�よく座る。
�◆［症┐隆屬頬椶覆匹魘瓦漾∈険Δ�ら押し続ける。
�� �△了兩�を30秒間続ける。
椅子に座ってできるスロートレーニングを覚えておくと、仕事や勉強の間のちょっとした時間で効率よくトレーニングをおこなうことができます。忙しくて運動する時間がなかなかとれないという方は、試してみるといいと思います。
短期間で理想の「筋肉質ＢＯＤＹ」に！脅威の筋トレ “ＨＳＭＴ法”
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| 貧血予防に役立つレバー料理 |
鉄分が不足して貧血（スポーツ貧血など）の予防には鉄分を摂取することが重要です。鉄分は、タンパク質やビタミンCと一緒に摂取すると吸収率があがりますが、レバーは鉄分とタンパク質を同時に補給できる食品なので、貧血予防に役立ちます。今回はレバーを使った料理の作り方を紹介します。
レバー竜田（1人分）
材料 豚レバー・200g にんにく・1片 ショウガ・1片 料理酒・大さじ1 しょうゆ・大さじ2 片栗粉・適量
油・適量
� ，砲鵑砲�をみじん切りにし、ショウガをすりおろす。
�◆‘撻譽弌爾鮨�べやすい大きさに切り、�，販鼠�酒、しょうゆで下味をつける。
�� 片栗粉をまぶし、油で揚げる。
※お好みで食べる前にレモン汁をかけてもよい。
エスニックレバー（1人分）
材料 豚レバー・200g 牛乳・1/4カップ 塩・少々 コショウ・少々 カレー粉・1g にんにく・1片
油・小さじ1強 干しえび・3g
� ‘撻譽弌爾鮨�べやすい大きさに切る。
�◆‘撻譽弌爾魑軻�に30分以上つける。（レバーの臭みをとるため。）
�� 豚レバーを牛乳からだして、塩、コショウ、カレー粉をまぶす。
�ぁ，砲鵑砲�をスライスする。
�ァ．侫薀ぅ僖鵑魏个砲�け油をひき、にんにくを炒める。
�Α´イ豊�を加えて炒める。
�Аヾ錣棒垢衂佞院�干しエビをまぶす。
レバーの臭みが苦手だという方もいるかもしれませんが、あらかじめ水や牛乳につけて臭みをとっておいたり、香辛料を利用したりすれば、気にならなくなると思います。また、ビタミンCも同時に摂れるような献立にすると、貧血予防の効果が高まります。
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